100g ryzu

[...] w bramie 5x10x15 Cardio 30 min Ssanie na mega poziomie, waga schodzi i chyba mimo mostku jakos tak calkiem tragicznie nie jest. Micha z dzis 1. Pre 60g platko ryzowe 100g owoce leśne 40g wpi 2. Post 120g skrobia 150g owoce leśne 50g wpi 3. 60g maka ryzowa 2 jaja 250 ml białek jaj 50g owoce leśne 4,5 75g ryżu 200g piersi +warzywa (foto) [...]

[...] nawet naszemu Mariuszowi rozpiske to dawki takie jak mostek u sporej części:p Micha z dziś- dnt (tu dostałem zalecenia ale zmodyfikowałem ilości i produkty pod siebie) 1. 100g owsiane 140ml białek 2 jaja 25g wpi 2 i 4 250g piersi +60g ryżu cukinia 3 i 5 250g ligawy + 200g batatow 10ml oliwy szpinak 6. 320 ml białek jaj + 2 cale + 30g pb

Dokladnie jak Grzechu. 100g maki 500 ml wody slodzik cynamon do mikrofali. W międzyczasie że 2x wyciągam. Wychodzi mega gesty, jak ktoś lubię konsystencje budyniu to dać więcej wody. Izolat daje zawsze na górę albo robię jak Michu napisał dodaje Izolat i powrót do.mikrofsli wtedy gęstnieje i robi się konsystencja coś ala cista. Posilek fajny [...]

[...] przez wakacje... platkow owsianych niestety nie wprowadze gryz ich smak odrzuca mnie, probowalem sie do nich zmusic ale nie wiele wyszlo , do kukurydzinych dodam twarogu 100g 11:00 makaron 100g + twarog 100g ( pisales o ryzu ale jakos wole jesc makaron z twarogiem niz ryz z twarogiem) trenig 13:00 ( 2 godziny wystarcza na strawienie? ) [...]

Do rąk się przyłożę na 120% możliwości 7:00 - Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami, pare orzechów 10:35 - Makaron razowy 100g, Serek wiejski 200g 13:30 - Chleb żytni, Makrela wędzona 200g + papryka 16:00 - Obiad (100 g ryżu brązowego, jakieś mięso, szklanka maślanki naturalnej, surówka warzywna) 16.55 - przed treningiem 8 kaps AAKG [...]

7:00 - Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami, pare orzechów, 2 jajka 10:35 - Makaron Durum 100g, Serek wiejski 200g, garść pestek słonecznika + surówka (ewentualnie jabłko) 13:30 - Chleb żytni, Makrela wędzona 200g + surówka 16:00 - Obiad (100 g ryżu brązowego, jakieś mięso, szklanka maślanki naturalnej, surówka warzywna) 17:00 - Trening [...]

[...] 2 x w tyg powiedzmy 2-4 piw. Trening przez ostatnie 2 tyg az do tego poniedzialku tez opuszczany, chcialem odpoczac przed konkretnym cyklem przygotowawczym;-). Jedzenie: 1. 100g platkow zytnich plus 45g WPC (banana zjadlem wczoraj, a nie chce kupowac wiecej bo w nocy bym zjadl;-)), 15 g oliwy 2. 60g makaronu razowego plus 40g WPI (nie zdazylem [...]

[...] nie powtorzyc. Wszyscy mamy taka nadzieje:-)). A moj podpis swiadczy o wszystkim:-). Zycie to sen:-). Wrocilem z kauflanda niedawno i zjadlem duzego twixa, 2 serki po 150g (100g- 174kcal) i 1 deser z korona (nie wiem ile kcal;). Masakra z tymi slodyczami. A godzine wczesniej polecialo 200g fileta, 70-75g ryzu i 20g oliwy i juz glodny:-/. Co [...]

I posilek 400ml mleka 05% 14/20/2 50g platki owsiane 6/30/3 25g oliwa z oliwek 0/23/0-wiem ze cos tam jest ale to kwersja 0,001 IIgi posilek 100g ser twarogowy chudy 20/ 1/4 100g jajko kurze cale 16/10/6 IIIci posilek 100g ser twarogowy chudy 20/ 1/4 200g mleka 2% 8/ 4/10 11g [...]

3276 ZAPOTRZEBOWANIE Kcl B- 260g 1040kc WW-120g 480 kc T - 150g Posiłek 1 - 8.00-9, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych lub otreby pszenne 50g,100ml mleka 1,5%, 10 gram rodzynek B 60 / WW 35 / T 17 / KAL 850 Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych , warzywa, oliwa 10ml, ryz brazowy 50 B 50 / WW 40 / T 3,8 / 206 Posiłek 3 - PRZED TRENINGIEM [...]

Moja dietka: Zaraz po obudzeniu 42g białka (odzywka) Śniadanie 0,5l mleka 0,1% tłuszczu 75-100g płatków owsianych Potem jem na przerwach w pracy coś takiego (dziele to na 2 posiłki) 3 całe jajka + 12-14 białek smażone na oliwie z oliwek 2-3 puszki tuńczyka 100g brązowego makarony lub brązowego ryżu warzywa obiad (przed treningiem) 0,5l mleka [...]

[...] zjesc 140gB 684-912ww i 50g tłuszczu Oto rozkład posiłkow I 500 g mleka 2%(16b,10t,25ww) 300g płatkow kukurydzianych(21b,7,5t,240ww) II Kanapki z szynka z kurczaka 100g(20b,1,2T,0ww) Bułka (nie wiem ile ma gram ) i ile mogę ich zjesc.Chciałem 2 na posiłek(w 100 g jest1,7b,6t,60ww) III Taki sam jak drugi IV Piers z kurczaka [...]

[...] smaku (banan i czekolada, truskawka i czekolada, owoce kandyzowane etc.)... produkt tego pod względem zróżnicowania źródeł węglowodanów sprawdza się bardzo dobrze makro na 100g: 8 b/5 t/77 w z czego 25g cukry - dla Vitanella z biedry czeko/banan (dla smaku b/czekolady tłuszcze około 2-3g/100g). do tego mleko odtłuszczone i jazda, ja 3 pełne [...]

[...] - - - - - - - - - kanapki jak wyżej albo+jogurt albo jakis soczek owocowy < lepiej te kanapki + jogurt (jeśli jest konieczny) :P - - - - - - - - - IV przedtreningowy 100g makaronu 250ml mleka 200g jabłka ^^ ten posiłek dziwny :P owoce + mleko + makaron :P lepiej dać kawałki indyka lub kurczaka do tego makaronu + warzywa (np kukurydza) - [...]

[...] potem poszerzanie wiedzy z metabolizmu drobnoustrojów jeszcze kilka zajęc i w końcu pierwszy od trzech miesięcy trening koszulka SFD Micha myślę, że całkiem nieźle było: 100g owsa, 4 jaja, 50g suszonych śliwek, 450g piersi, pucha tuny, 300g ryżu, a teraz czeka na mnie jeszcze jeden posiłek a potem kolacja czyt. twaróg czy cuś śniadanie [...]

[...] 150g - Marchewka z groszkiem 50g deser: - 1 pomarańcza ok 130g wywal pomarancz daj wiecej ryzu TRENING IV. Po treningu - miód 35g - szklanka soku jabłkowego - wafle ryżowe 100g - kabanosy 50g wywal wszystko daj tu gainera a nastepnie do godziny ryz/makaron + chude mieso/ryba V. Kolacja - Ryż biały 50g - Śledz w sosie pomidorowym 100g - Banan [...]

Jedzenie na tą chwilę: 1) 100g owsianych, 2 jaja, 8 białek, jabłko, proszek do pieczenia, cynamon, imbir (z tego omlet) 2) 125g makaronu pełne ziarno, 200g fileta, pomidor, 10g oleju lnianego 3) jw - zamiast oleju jest oliwa z oliwek 4) 50g kaszy gryczanej, 50g ryżu brązowego, 200g fileta, 10g oleju lnianego, pomidor, włoszczyzna trening 5) [...]

mała poprawka Poniedziałek: Posiłek 1: 6:40 -100g jajka jaj(25g-białko 19,4g-tłuszcze 0,6g-węglowodany), herbata(bez słodzików)(3g-białko),300g marchewki(15,3g-węglowodany 0,6g-tłuszczów 3g-białka) Posiłek 2: 9:30 -jabłko200g(0,8-białko 0,8g-tłuszcze 20,2g-węglowodany)0,5l wody mineralnej niegazowana, garść orzechów(10,2g-białko , [...]

Poniedziałek: Posiłek 1: 6:40 -100g jajka jaj(25g-białko 19,4g-tłuszcze 0,6g-węglowodany), herbata(bez słodzików)(3g-białko),300g marchewki(15,3g-węglowodany 0,6g-tłuszczów 3g-białka) Brak zdrowych tłuszczy Posiłek 2: 9:30 -jabłko200g(0,8-białko 0,8g-tłuszcze 20,2g-węglowodany)0,5l wody mineralnej niegazowana, garść orzechów(10,2g-białko , [...]

[...] 0,5g-1,5(zalezy od intensywnosci i osobnika)/kg i z tego 1/3 bialka - 300g ryżu zmieszanego z jogurtem i dodanym pokrojonym bananem.// posilek troche betonowaty ryzu daj 100g do tego piers z murczaka i np. 10ml oliwy z oliwek - 2 szklanki mleka// niepotrzebne tutaj Kolacja 21.00// tez trzeba przebudowac, jezeli to jest ostatni posilek to [...]